Bromsteknik på rullskidor
Gear West · Engelska
Teknikskola
Sex moment som avgör hur trygg och effektiv du är på rullskidor.
Stakning
Bygg höjd i axlarna, fall in över stavarna och håll bålen spänd genom hela draget. Träna korta stakintervaller på plan mark.
Diagonal
Kräver ett tydligt frånskjut rakt ned och en aktiv fot. Klassiska rullskidor har backspärr – utnyttja den i stället för att glida bakåt.
Skate
Rullskidor är stabilare än skidor men har mindre glid i sidled. Jobba med komplett tyngdöverföring på varje skida.
Utförsåkning
Sänk tyngdpunkten, håll skidorna parallellt och bromsa i god tid – inte när farten redan är hög.
Kurvor
Kurvor tas med tyngden på ytterskidan och blicken där du vill åka. Sakta ned före kurvan, inte i den.
Bromsning
Plogbromsning fungerar sämre än på skidor. Använd broms om skidorna har det, annars gräsbromsning ut i vägkanten – öva i låg fart först.
Tekniktips på film
Diagonalträning
Träningskonsulten · Svenska
Diagonalåkning för motionärer
Vasaloppet Lagom · Svenska
Klassiskt eller skejt
Salomon TV · Engelska
Träningsprogram
Utgångspunkter för barmarksträningen. Bygg ditt eget årsprogram i Coach/Träningsprogram.
Nybörjare
Balans, bromsning och 30–45 minuters pass på plan och säker mark
4–6 veckor innan du ökar distansen
Motionär
2 rullskidpass i veckan: ett distanspass i zon 1–2 och ett tempopass
Året runt maj–oktober
Vasaloppet
Långpass upp till 2–3 timmar klassiskt, stakstyrka och backintervaller
Från maj med längsta passen i augusti–september
Elit
Kontrollerade tröskelpass, fartlek och tävlingsförberedande pass på avlyst bana
Periodiserat enligt årsplanen
Teknikkurser och klubbar
Kontakta arrangören för aktuella datum, nivåer och lediga platser.
XC Sthlm
Stockholm
Gruppträning, teknikpass och Vasaloppsförberedelser.
Aktivitus
Stockholm & Göteborg
Teknikkurser och personlig analys för flera nivåer.
PT Ullis
Göteborg
Återkommande rullskidkurser för nybörjare och fortsättare.
Göteborgs Skidklubb
Göteborg
Klubbträning på rullskidor under barmarkssäsongen.
Ski Team Skåne
Skåne
Nybörjarträning med balans, bromsning och grundteknik.
Aktivt Uteliv
Uppsala
Grundkurser för nybörjare och teknikträning för fortsättare.
Uppsala Vasaloppsklubb
Uppsala
Klubbträning och rullskidaktiviteter för Vasaloppsåkare.
Snö & Tö Skidklubb
Stockholm Norrort
Året runt-träning på rullskidor för flera nivåer och ambitioner.
Stockholms Rullskidklubb
Stockholm
Gemensam rullskidträning året runt på flera arenor runt Södertörn.
Tynell Activity
Dalarna
Teknikkurser i klassiskt och skejt med erfarna tränare.
Torsby Skidtunnel
Värmland
Teknikutveckling och träningsläger vid rullskidbanan.
Tord Wiksten Event
Östersund
Privat- och gruppträning med fokus på effektiv teknik.
Luleå Gjutarens IF
Luleå
Lokal klubbträning vid Ormbergets multibana.